考研早起背什么不犯困_考研早起知乎

天气越来越热,考研人老犯困该怎么办?

1、考研人在炎热天气易犯困，可通过早晨快步走、空腹喝水、大声晨读三件事保持清醒状态，同时结合日常作息与饮食调整提升全天效率。具体方法如下：早晨三件事唤醒身体状态快步走路：晨起洗漱后，选择快步而非慢走出门。快速行走能通过有节奏的运动加速血液循环，使身体从休眠状态快速过渡到活跃状态，进而提升全天做事的节奏感与效率。

2、综上所述，通过合理的作息安排、饮食调整、补水措施、穿着选择、自习场所的选择以及携带清凉小工具等方式，可以有效地应对炎热天气对考研复习的影响。同时，制定暑期复习规划和选定目标院校和专业也是清凉备战考研的重要一环。希望这些建议能帮助你清凉度过炎炎夏日，顺利备战2020考研。

3、绿豆冬瓜姜汤——祛湿清热，改善体味与出油食材：冬瓜1000g、绿豆100g、高汤2碗、姜、葱、盐适量。做法：绿豆洗净，冬瓜去皮去瓤切块，葱切段，姜切片（体寒者多加姜）。锅中倒入高汤烧沸，撇去浮沫，放入葱、姜、绿豆，小火煮烂后加入冬瓜，煮熟加盐调味。

4、天气热了没有精神可能和饮食有关，建议通过饮食补充相应的维生素，以下是一些天气热时消暑降温的资料应该会对您有帮助^^ 饭前喝一杯水：在饭前1小时，可以喝1杯水，这样除了可以解除肠胃脱水的现象，也可以促进肠胃蠕动，以及胃的排空，促进食欲。

5、要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。 实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。

学会了这4种背书方法,我考研终于没那么痛苦了!

1、睡觉三步背书法睡前1小时集中背书：睡前1小时是记忆黄金期，海马体会对输入信息进行深度处理。建议利用这段时间快速浏览大量内容（如100个单词），不追求完全记住，只需形成初步印象。避免无效重复：不要反复背诵少量内容（如10个单词），而是通过大量输入增加信息覆盖面，利用睡眠强化记忆。

2、填写记忆法。不用太频繁和着急，每天有时间想起就读一读，一次读3遍，读流利。然后就自己搜集课文内容编辑进入文档界面。做出许多空，自己填空。天填一填，过几天交换空的位置。自己有了一个印象，再一个自然段地背。但是这样也会有不好的地方。理解记忆法。抓关键词背诵。如上面的空白部分。

3、高效背书的方法如下：根据人的遗忘曲线，只有不断重复背，才能记得牢。听说临睡前和早上背书效果好，捂住耳多读书也可以记忆得比较深刻。可以用列表，对比的方法帮助记忆。实在记不住，可以抄，抄比光背好得多。

4、先把要背诵的文段按内容或形式特点分成若干小段，然后逐次诵记。如要背诵《孟子·得道多助，失道寡助》章，以第四段为例，如把这四段三句话按内容分为三层，再抓住每一层里面排句、对句的不同特点，这样，诵记起来就容易得多。在此基础上，再让学生采用分合法背诵。

5、能力好的同学一般都会选择这样的背诵方法，例如编歌谣，口诀等等。步骤一般是记关键词一一记句子大概意思一一用易懂好记的话复述出来（关键词不能用自己的话说）。背书的时间在选择完适合自己的背书方法后，背书的时间也不能忽视。有些人早晨学习效率高，有些人晚上效果好。

6、填写记忆法，不用太频繁和着急，每天有时间想起就读一读，一次读3遍，读流利。然后就自己搜集课文内容编辑进入文档界面，做出许多空，自己填空。理解记忆法，抓关键词背诵，文章（第一段）的主要脉络，记住了这些，要记住注释和翻译，加强理解，按照理解内容背书，主要内容记住了，课文也背熟了。

解决考研人犯困的几个妙招(亲测有效)

调整饮食结构，减少糖分摄入原理：高糖、高碳水食物（如白面包、油条）会快速升高血糖，导致胰岛素分泌增加，进而使“食欲肽”（促进清醒的激素）水平下降，引发困倦。做法：早餐选择低GI（升糖指数）食物，如全麦面包、燕麦片、鸡蛋、牛奶，避免包子、油条等高糖主食。

考研党亲测有效的4个早起不困学习法为固定作息、学习时保持身体动态活跃、合理规划饮食、利用娱乐软件提神，具体内容如下：固定一个舒服作息：稳定的作息对改善学习生活状态长期有效，能帮助应对压力。不管当前几点入睡，先固定一个作息时间，比如7：00起床到23：30前入睡。

另外，在死磕犯困的问题上，还可以适当和同学说说话，保持思维的活跃。但是，如果以上招数都不管用，再奉上一招为你救急，中心思想就是——让你手里忙起来。比如，可以记笔记。

深呼吸是一种简单而有效的放松方式。在工作间隙，找个安静的地方，闭上眼睛，深深地吸一口气，再缓缓地吐出来。这样反复几次，你会感到压力减轻了很多，头脑也变得更加清醒。这种方法非常适合办公室族，随时随地都能进行。听音乐调节心情 音乐是心灵的疗愈师。

考研备考复习时间安排表

每日学习时长控制全职备考者：建议每日学习时间不超过10小时，避免因过度疲劳导致后期效率下降。例如，可划分为上午3小时、下午3小时、晚上3-4小时，中间穿插短暂休息（如每学习1小时休息10分钟），并在完成10小时学习后安排运动（如慢跑、瑜伽）或娱乐活动（如听音乐、散步）放松身心。

复习建议：英语：每天2-3小时复习，重点背单词（如使用《考研词汇闪过》），巩固基础语法。是否报班：根据个人基础与自律能力决定是否报辅导班。

每日10小时复习时间表（高效版）6：30-7：30起床洗漱 + 10分钟伸展运动（激活身体） + 早餐 + 抵达学习场所关键点：避免赖床，早餐补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）提升专注力。

考研党亲测有效的4个早起不困学习法,状态提升明显

1、考研党亲测有效的4个早起不困学习法为固定作息、学习时保持身体动态活跃、合理规划饮食、利用娱乐软件提神，具体内容如下：固定一个舒服作息：稳定的作息对改善学习生活状态长期有效，能帮助应对压力。不管当前几点入睡，先固定一个作息时间，比如7：00起床到23：30前入睡。坚持稳定作息，身体会逐渐适应，慢慢就能实现早起。

2、强化自制力：不规律熬夜实际有效学习时间仅1-2小时，且需额外时间调整状态；早起则通过规律作息培养执行力，减少负罪感，保持全天精力充沛。早睡早起养成策略 设置每日期待：为清晨或当天安排一件感兴趣的事（如食堂美食、学习新章节），通过正向激励降低起床抵触情绪。

3、考研自制力差学不进去时，可通过屏蔽干扰、运动调节、简化环境、制定计划、选择合适场所、建立奖惩机制、避免比较和放松心态等方法改善学习状态。屏蔽外界干扰学习时频繁查看手机或被八卦推送吸引，会严重分散注意力。建议卸载与学习无关的软件（如短视频、游戏等），关闭非必要通知，避免外界信息干扰。

考研晨起坚持3件事,不犯困

1、考研晨起坚持早起早睡、运动锻炼、吃早餐这3件事，可有效避免犯困。具体阐述如下：早起早睡原理：人体有其自身的生物钟节律，遵循规律的作息时间能让身体的各个器官和系统在相应的时间段内得到充分的休息和调整。

2、考研人在炎热天气易犯困，可通过早晨快步走、空腹喝水、大声晨读三件事保持清醒状态，同时结合日常作息与饮食调整提升全天效率。具体方法如下：早晨三件事唤醒身体状态快步走路：晨起洗漱后，选择快步而非慢走出门。

3、固定一个舒服作息：稳定的作息对改善学习生活状态长期有效，能帮助应对压力。不管当前几点入睡，先固定一个作息时间，比如7：00起床到23：30前入睡。坚持稳定作息，身体会逐渐适应，慢慢就能实现早起。例如备考后期能稳定5：30起床，就是得益于平时稳定的作息，身体越醒越早。

4、咖啡提神，注意适量原理：咖啡因通过阻断腺苷受体，抑制疲劳信号传递，同时刺激中枢神经系统。做法：优先选择黑咖啡（无糖），其咖啡因含量更高，提神效果更显著。每日摄入量不超过400mg（约2~3杯），避免心悸、失眠等副作用。饮用时间：早晨或下午，睡前6小时避免饮用，以免影响睡眠。

5、考研复习时犯困是常见问题，可通过提神技巧和规律作息两方面改善。以下是具体方法：提神醒脑技巧早coffee晚tea咖啡和茶中的咖啡因能快速提神，但需根据个人敏感度调整饮用时间。对咖啡因敏感者建议仅早上饮用，避免影响夜间睡眠。